Paineensietokyky ei ole synnynnäinen ominaisuus – vaan taito, jota voi harjoitella

Jännitätkö ennen esiintymistä, kilpailua tai tärkeää asiakastapaamista? Koetko, että suorituskykysi romahtaa juuri silloin, kun sitä eniten tarvittaisiin?

Et ole yksin. Paineensietokyky on yksi tärkeimmistä, mutta myös väärinymmärretyistä psyykkisistä taidoista. Usein ajatellaan, että osa ihmisistä vain "sietää painetta paremmin", kun taas toiset hajoavat sen alla. Todellisuudessa paineensietokyky ei ole synnynnäinen ominaisuus – se on taito, jota voi harjoitella.

Mitä psyykkinen paine on?

Psyykkinen paine syntyy, kun koemme tilanteen tärkeäksi, vaativaksi tai epävarmaksi. Kehomme valmistautuu selviytymiseen – syke nousee, hengitys kiihtyy ja mieli alkaa käydä ylikierroksilla.

Tyypillisiä esimerkkejä paineen alla toimimisesta:

• Urheilija seisoo lähtöviivalla, edessä tärkein kisa kaudella

• Yrittäjä on aloittamassa pitchin mahdolliselle sijoittajalle

• Työntekijä valmistautuu esiintymään koko organisaation edessä

• Opiskelija istuu pääsykoekokeessa, jossa yksi virhe voi ratkaista paljon

Näissä tilanteissa keho ei erota, olemmeko vaarassa vai kilpailussa. Se valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan – mutta jos emme osaa säätää tilaa kehon ja mielen sisällä, paine alkaa ohjata meitä.

Miltä paine näyttää käytännössä?

Urheilussa paine voi näkyä esimerkiksi:

• Jähmettymisenä juuri ennen suoritusta

• Ylisuorittamisena ja teknisten virheiden kasvuna

• Tunnetason reaktioina: viha, pettymys, itsesyytökset

Työssä paine voi näkyä:

• Epävarmuutena omasta osaamisesta

• Kriittisyytenä itseä kohtaan

• Suorituskyvyn vaihteluna tilanteesta riippuen

Moni välttelee tilanteita, joissa paine voi nousta, vaikka juuri niissä olisi kasvun paikka. Siksi paineensietokyky ei kasva vahingossa – se vaatii tietoista työtä.

Paineensietoa voi harjoitella – näin aloitat

Paineensietokyky rakentuu kolmen peruspilarin varaan:

1. Itsetuntemus: Miten reagoin paineeseen? Missä se tuntuu kehossa?

2. Säätelytaidot: Miten saan itseni takaisin "tilaan", jossa voin toimia?

3. Altistuminen: Miten opin olemaan paineen alla yhä turvallisemmin?

Kyse ei ole siitä, ettei paine enää tuntuisi. Vaan siitä, että opin toimimaan sen kanssa, en sitä vastaan.

Harjoitus: Hengitys & tilan ottaminen ennen suoritusta

Tämä yksinkertainen harjoitus toimii ennen kilpailua, puhetta, neuvottelua tai muuta paineistunutta hetkeä.

1. Pysähdy – vaikka vain 10 sekunniksi

Sulje silmät, jos voit.

Aisti oma kehosi.

Tunnista, missä paine tuntuu (esim. rinnassa, vatsassa, niskassa).

2. Hengitä syvään – kolme rauhallista hengitystä

Hengitä nenän kautta sisään 4 sekuntiaPidätä hetki (2–3 s)

Hengitä ulos hitaasti suun kautta (6–8 s)

→ Toista 2–3 kertaa. Tunne, miten keho rauhoittuu.

3. Ota tilaa – fyysisesti ja henkisesti

Avaa ryhti, katso eteenpäin.

Sano itsellesi: “Tässä minä olen. Minulla on lupa olla tässä.”

Lopuksi: Rohkeus ei ole paineen puutetta – vaan kykyä toimia sen kanssa

Paine ei katoa, kun kehitämme mielen taitoja – mutta se lakkaa hallitsemasta meitä. Paineensieto on kuin lihas: se vahvistuu harjoittelemalla, toistojen kautta, armollisesti mutta tietoisesti.

Jos haluat oppia säätelemään paineen tunnetta, rakentaa rutiineja oman mielen tueksi tai löytää varmuutta tärkeisiin tilanteisiin, psyykkinen valmennus voi olla juuri sinulle. Se ei ole vain urheilijoille – vaan kaikille, jotka haluavat toimia omassa arjessaan enemmän sisältä käsin, ei ulkoa ohjattuna.

Tarvitsetko apua paineensietokyvyn harjoittelemissa, tai haluaisitko vihdoin saavuttaa oman täyden potentiaalisi? Ota yhteyttä noora@nooraemilia.com ja jutellaan, miten minun valmennus voisi sopia sinulle!