Kokonaisvaltainen valmennus - keholle ja mielelle

Valmennus, joka huomioi sinut kokonaisuutena

Tuntuuko, että hyvinvointi vaatii sinulta liikaa? Kaipaatko apua palautumiseen, motivaation löytämiseen tai harjoittelun aloittamiseen? Täällä sinun ei tarvitse suorittaa – riittää, että haluat voida paremmin. Tarjoan yksilöllistä valmennusta Oulussa sekä etänä, ja autan sinua rakentamaan kestävän ja joustavan hyvinvoinnin – ilman ääripäitä.

Hei, olen Noora

Personal Trainer, psyykkinen valmentaja, fysiikkavalmentaja

Uskon, että hyvinvointi ei ole ääripäitä, vaan tasapainoa. Ei pelkkää treeniä tai lepoa – vaan molempia sopivassa suhteessa.

Kokemukseni kattaa valmennustyötä eri elämäntilanteissa olevien kanssa: nuorista työikäisiin, urheilijoista kuormittuneisiin

Lue lisää

Lähivalmennus

Haluatko treenata tehokkaasti ja turvallisesti – ja vihdoin nähdä tuloksia?
Lähivalmennuksessa olen mukana salilla, ohjaan jokaisen liikkeen ja autan rakentamaan rutiinit, jotka vievät sinut kohti vahvempaa ja energisempää arkea.

Lue lisää

Etävalmennus

Haluatko joustavan valmennuksen, joka kulkee mukanasi missä tahansa?
Etävalmennuksessa saat henkilökohtaisen ohjelman, ohjauksen ja viikoittaisen seurannan suoraan puhelimeesi. Valmennus mukautuu arkeesi ja tavoitteisiisi – sinä päätät ajan ja paikan, minä tuon osaamisen ja tuen.

Lue lisää

Psyykkinen valmennus

Haluatko kehittää omia psyykkisiä puolia ja saavuttaa oman potentiaalisi? Psyykkinen valmennus sopii niin urheilijoille, yrittäjille, urheiluseuroille kuin työyhteisöille. Jokainen valmennus suunnitellaan yksilöllisesti.

Lue lisää

Valmennukset:

Liity tilaajaksi!

Kaipaatko lisää energiaa, inspiraatiota ja käytännön vinkkejä hyvinvointiin?
Liity uutiskirjeen tilaajaksi ja saa tuoreet ideat, tarjoukset ja motivaatiota suoraan sähköpostiisi.

Nooran valmennuksessa huomioidaan kokonaisvaltaisesti minun tarpeita, niin ruokavalion, reenaamisen, palautumisen sekä mielentilan mukaan. On todellakin henkilökohtaiset ohjelmat, on kuunneltu minun toiveita 🤩.

Nainen 55v / Lähivalmennus

Ihanaa viikonloppua🍁🤍

Syksy lähestyy kovaa vauhtia, ja reilu parin viikon päästä pääseekin Lappiin nauttimaan ruskasta ja luonnosta😍
.
.
#syksy #hyvinvointi #wellnessbynoora

Kesä rikkoi rytmin, eikä mikään tunnu enää olevan kohdallaan? Et ole ainoa.

Kun arki alkaa, moni haluaa ottaa itseään niskasta kiinni ja aloittaa “puhtaalta pöydältä”. Usein liian tiukoilla ruokavalioilla tai täydellisillä suunnitelmilla. Tavoitteena saada kaikki takaisin heti – ja kerralla.

Mutta jos mikään ei tunnu pysyvän, vika ei ole sussa. Vika on siinä, että yritetään liikaa yhtä aikaa.
Rytmi ja rutiinit ei palaudu käskystä. Mutta ne alkaa toistoista.
Yhdestä pienestä tavasta, jonka jälkeen muut asiat alkavat järjestyä vähän kuin itsestään.
 Se riittää alkuun. Usein se jopa riittää enemmän kuin luulet.💛
Mikä pieni tapa auttaa sua palaamaan rytmiin? Kommentoi alle!🙌🏻
.
.
#hyvinvointi #wellnessbynoora #motivaatio #kokonaisvaltainenhyvinvointi

Kun syömisestä katoaa stressi, ruuat alkaa näyttää tältä.
Voisitko sä kuvitella saman? ✨
💬 Kommentoi alle, niin lähetän sulle 11 helpon, mutta maukkaan reseptin -reseptikirjan!
.
.
#hyvinvointi #wellnessbynoora #healthylifestyle #instablogit #motivaatio

Jännittääkö salilla?🤯

Usko tai älä, niin muakin jännitti, kun ekoja kertoja menin salille. En tiennyt mitä teen ja tunsin olevani ihan hukassa. Mutta päätin keskittyä perusliikkeisiin, ja pikkuhiljaa se varmuus omaan tekemiseen alkoi kasvamaan.

Ja nyt sun vuoro kokea, miltä tuntuu kun itsevarmuus kasvaa 100%. Mun valmennuksen syyskuun viimeiset valmennuspaikat on auki nyt, varaa omasi bion linkin kautta tai osoitteessa www.wellnessbynoora.fi
*mainos oma valmennus
.
.
#hyvinvointi #valmentaja #wellnessbynoora #healthylifestyle #motivaatio

Aloittaminen ei vaadi täydellistä hetkeä, 100% motivaatiota joka päivä, täydellistä suunnitelmaa tai jatkuvaa uudelleen aloittamist ja luovuttamista.

Aloittaminen vaatii päätöksen aloittaa siitä, missä olet juuri nyt. Sitoutumista myös niinä hetkinä, kun ei huvittais. Ensimmäisen askeleen ja luottamuksen, että opit matkalla.

Aloittaminen vaatii siis rohkeutta, mutta myös luottamusta itseään kohtaan. Mun valmennuksessa kehitetään fyysisten ominaisuuksien lisäksi myös psyykkistä puolta ja mm. sisäistä puhetta. Ja nyt syyskuun viimeiset paikat on varattavissa. Kommentoi alle, niin käydään yhdessä läpi sun syksyn tavoitteet j rakennetaan suunnitelma, joka sopii sun arkeen ja oikeasti pysyy🤍
.
.
#syksy #elämäntapamuutos #hyvinvointi #wellnessbynoora

Elämä ei aina ole helppoa, ja joskus tuntuukin siltä, että maailma on meitä vastaan.
Mäkin olen kokenut sen – kiusaamista, epävarmuutta ja sitä tunnetta, ettei kuulu mihinkään.

Mutta jokainen vaikea hetki voi opettaa meille jotain arvokasta.
Se, mitä tapahtui menneisyydessä, ei määritä sitä, kuka olemme tänään.

Tänä päivänä mä saan tehdä asioita, jotka tuntuvat oikeilta. Mä saan kasvaa, oppia ja auttaa muita saavuttamaan tavoitteitaan.
Jokainen askel eteenpäin on oma valinta – ja ne pienetkin askeleet merkitsevät enemmän kuin uskommekaan.

Tänään mä voin sanoa: mä selvisin. Mä riitän. Just tällaisena kuin olen.
.
.
#kiusaamistarina #bullyingawareness #hyvinvointi #mielenterveys

Kivaa sunnuntaita kaikille🤍

Tänään luvassa ensi viikon suunnittelua, muutama työjuttu sekä leipomista🍎🥧 Mukavaa kun arki lähtenyt taas kesän jälkeen rullaamaan kunnolla, ja saanut rutiineja taas pikkuhiljaa enemmän mukaan☀️
.
.
#hyvinvointi #wellnessbynoora #yrittäjä #opiskelija

Ootko koskaan huomannut, että päivän aikana tulee naposteltua vähän mitä sattuu – ja sit energiatasot heittelee? 🤯

Mulla on tähän nopea ratkaisu 👉 3 proteiinipitoisen välipalan reseptivihko, jotka on:
✅ Nopea tehdä
✅ Pitää nälän ja makeanhimon kurissa
✅ Sopii kiireiseenkin arkeen

💌 KOMMENTOI ALLE, niin lähetän vihkon sulle suoraan viestillä.

Psst… monet, jotka ovat ottaneet reseptit käyttöön, ovat löytäneet siitä helpon tavan pitää energiat tasaisina päivän aikana ja saada arki sujumaan hieman helpommin. 🥑🍓🥜
.
.
#reseptireels #hyvinvointi #wellnessbynoora #healthylifestyle

Mä uuvuin muutama vuosi sitten siksi, että elin koko ajan “kaikki tai ei mitään” -moodissa. Jos en pystynyt vetämään treeniä täysillä → jätin kokonaan väliin. Jos en jaksanut tehdä täydellistä ruokavaliota → annoin olla.
Ja arvaa mitä kävi? ❌ Ei pysyviä tuloksia ❌ Ei rutiinia ❌ Vain fiilis, että mikään ei riitä
Se hetki, kun tajusin että pienetkin teot riittää → muutti kaiken. ✨ Kun opin arvostamaan sitä, että edes vähän on paljon enemmän kuin ei mitään, rutiinit alkoivat pysyä. Jaksaminen kasvoi. Ja tulokset tuli arjen sivutuotteena – ilman pakottamista.
Ja tätä samaa mä opetan nykyään mun valmennuksessa. Jos säkin haluat päästä eroon “kaikki tai ei mitään” -kierteestä ja rakentaa rutiineja, jotka oikeasti toimii sun arjessa, niin syksyn valmennuspaikat on nyt auki. Ja lähtemällä mukaan nyt, ensimmäinen kuukausi PUOLEEN HINTAAN!
💌 Laita viesti tai hae mukaan bion linkin kautta!
.
.
#wellnessbynoora #hyvinvointi #mielenterveys #uupumus

Salilla treenaaminen ei oo kaikkien juttu – eikä tarvi ollakaan.

Siksi tein treenin, jonka voit tehdä missä vain: kotona, mökillä tai vaikka reissussa.
Ja tarviit tekemiseen vaan yhden minikumpparin.

Jos haluat selkeät ohjeet ja videot kaikkiin liikkeisiin, niin kommentoi alas – mä lähetän ne suoraan sulle. ✨
.
.
#kehonpainotreeni #kotitreeni #wellnessbynoora #healthylifestyle

*mainos oma valmennus
Mä tiedän, miltä se tuntuu.
Se tunne, kun astut salille ja mietit heti:
”Mitä jos kaikki katsoo?”
”Entä jos mokaankin?”
”Mitä jos en taaskaan onnistu?”

Totuus on, että suurin osa keskittyy itseensä – ja sun tärkein tehtävä on ottaa se ensimmäinen askel. Se voi olla niin pieni kuin kävely juoksumatolla tai rohkeus tarttua tankoon ekaa kertaa.

Kun uskallat aloittaa, huomaat jo parissa viikossa, että pystyt paljon enempään kuin mitä sun mieli väittää. ✨

🍂 Syksyn valmennuspaikat on nyt auki.
Mä lupaan olla sun tuki ja turva, jotta sun ei tarvitse enää yrittää yksin.
Ja just nyt sä saat ensimmäisen kuukauden PUOLEEN HINTAAN.

Tää syksy voi olla se, jolloin sä oikeasti onnistut.
Haluatko lähteä mukaan? 💛

.
.
#hyvinvointi #wellnessbynoora #kokonaisvaltainenhyvinvointi

MITÄ SYÖN PÄIVÄSSÄ 🍴 – oman valmennuksen resepteillä
Mun arki ruoan kanssa on aika yksinkertaista: helppoa, maukasta ja ennen kaikkea arkea tukevaa. Tän päivän lautaselle päätyi mun valmennuksessa käytettyjä reseptejä:
🥕 Blendattu porkkanakakkutuorepuuro – pehmeän raikas ja ravitseva aloitus päivään 🌯 Kanafetatortillakotzone – mehevä ja täyttävä ateria arjen hetkiin 🍋 Sitruunainen tonnikalapasta – nopea ja raikas makuelämys kiireisiin päiviin 🥞 Rahkapannarit – kevyempi herkku, joka maistuu ilman huonoa omatuntoa

👉 Haluatko reseptit myös itsellesi? Kommentoi alle, niin lähetän ne sulle suoraan 📩
.
.
#hyvinvointi #wellnessbynoora #healthylifestyle #resepti

SALSA & SOUR CREAM -kanawrap🌯🌶️

Salsa (riittää n. 4 wrappiin):
• 2 tomaattia
• 1/2-1 punasipuli
• 1 valkosipulin kynsi
• 1 tl hunajaa
• 1/2 limen mehu
• Korianteria
• Chilihiutaleita, suolaa, pippuria

Sour cream -kastike (riittää n. 2 wrappii näillä määrillä):
• 100g turkkilaista jugurttia max 3.5% rasvaa
• Vajaa 1/2 limen mehu
• Suolaa, sipulijauhetta, mustapippuria

Kanapihvi:
• 100g kanan rintafilettä
• 1rkl kaurajauhoja
• 1rkl korppujauhoja
• 1 kananmunan valkuainen
• Paprikajauhe, sipulijauhe, suola, pippuri, chilihiutaleet

Sen lisäksi:
• 1 täysjyvätortillalevy
• Salaattia, kurkkua, tomaattia

1. Valmista salsa: kuutioi tomaatit ja sipulit pieneksi, ja laita kulhoon. Hienonna korianteri sekä valkosipuli ja sekoita tomaattisipuliseoksen joukkoon. Purista puolikkaan limen mehu, lisää joukkoon hunaja sekä mausteet, ja sekoita. Laita jääkaappiin tekeytymään.
2. Valmista sour cream -kastike: Lisää kulhoon turkkilainen jogurtti, limen mehu sekä mausteet. Sekoita tasaiseksi, ja laita jääkaappiin tekeytymään.
3. Erottele kulhoon yksi kananmunan valkuainen. Sekoita toisessa kulhossa kaurajauho, korppujauho sekä mausteet.
4. Pyöritä kanan rintafile ensiksi valkuaisessa molemmin puolin, jonka jälkeen jauhomausteseoksessa. Voit lusikalla ripoitella seosta sellaisiin kohtiin, joihin ei meinas tarttua.
5. Voit valmistaa kanat uunissa tai air fryerissa. Mä tein air fryerissa 200 asteessa, 25min. Uunissa kiertoilmalla 200 asteessa n. 25-30min. Tarkista kanan kypsyys halkaisemalla kana sen paksuimmasta kohdasta. Kun kana kypsyy, voit viipaloida valmiiksi kurkun ja tomaatin, tai esimerkiksi prepata valmiiksi seuraavan päivän aamupalan😉
6. Kun kana on kypsä, viipaloi se siivuiksi.
7. Lämmitä tortillalevy, lisää salaattia, kurkkua, tomaattia, kanasiivut, sour cream -kastike sekä salsa. (Jos haluat, voit käyttää myös kaupan valmis salsaa, johon ei ole lisätty sokeria).
Tallenna ja testaa🤍
.
.
Tänkin reseptin sä löydät mun valmennuksesta, pääset hakemaan mukaan bion linkin kautta🤍
#reseptireels #hyvinvointi #wellnessbynoora #healthylifestyle #instablogit

Kivaa viikonloppua kaikille🤍

Täällä on pikkuhiljaa toivuttu flunssasta, mutta viikonlopun otan varmuudella vielä iisisti treenien suhteen. Onneksi sinne salille ei oo mikään "kiire" niin saa rauhassa parantua🤧
.
.
#hyvinvointi #wellnessbynoora #lifestyle

ILMAINEN E-KIRJA, JOKA SISÄLTÄÄ 3 HELPPOA ARKIRUOKARESEPTIÄ🤍 Kommentoi alle, niin lähetän kirjan sulle💕

Halusin luoda tämän E-kirjan, jonka avulla just sinä voit palata lempeämmin kiinni säännölliseen syömiseen. Löydät E-kirjasta mm. kolme helppoa arkiruokareseptiä, valmiin ostoslistan resepteihin sekä vähän faktaa tasapainoisesta ja säännöllisestä syömisestä.
.
.
#ravitsemus #hyvinvointi #rutiinit #wellnessbynoora

UUDET TUULET PUHALTAA 🌬️

Oon stoorien puolella vähän tästä puhunut, mutta en ihan hirveästi. Mä jäin Fressiltä pois kuun vaihteessa, ja 1.9. alkaen mut löytääkin valmentamasta @kuntokeskusliikku :sta, kaikista Oulun Liikuista sekä Ylivieskan Liikusta. Tää oli itelle vaikea päätös, mutta samaan aikaan päätös, joka mahdollistaa itselle vielä enemmän päättää omasta valmennuksesta ja valmennusbrändistä.

Ja voin jo nyt sanoa, että oon suunnitellut teille jotain kivaa tän kunniaksi, siitä lisää ensi viikolla🤍
.
.
#wellnessbynoora #valmentaja #kuntokeskusliikku #hyvinvointi #motivaatio

Kaikille liikunta ei tarkoita salitreeniä – eikä tarvitsekaan. 💛
 Jos salikortti pölyttyy vaan siellä laukun pohjalla, kokeile näitä neljää treenimuotoa:
🌿 Kävelylenkit – tekee hyvää sekä keholle että mielelle 💪 Kotitreenit – vahvistaa kehoa ja tuo energiaa ilman välineitä 🚴‍♀️ Pyöräily – kehittää kestävyyttä ja on hellä vaihtoehto nivelille 🧘‍♀️ Venyttely/kehonhuolto – lisää liikkuvuutta ja rauhoittaa mieltä

Mun valmennuksessa hyödynnetään näitä kaikkia salitreenin rinnalla. Jokainen liikkuu omalla tyylillä – tärkeintä on, että se tuntuu hyvältä. ✨
.
.
#liikunta #hyvinvointi #treenivinkit #valmennus #kotitreeni #wellnessbynoora

ASIAKASTARINA: EPÄVARMASTA VAHVAKSI🤯

Alkuvuodesta mun valmennukseen lähti valmennettava, joka oli hyvin epävarma itsestään, paino oli noussut parin stressaavan vuoden aikana, eikä peruskunnossakaan ollut kehumista. Mutta mikä oli selkeä, oli tavoite. Hetta-Pallas -vaellus heinäkuussa.

Lähdettiin rakentamaan kuntoa pala palalta, hänen arkeen sopivalla tavalla. Harjoiteltiin nousujohteisesti, opeteltiin syömään säännöllisesti. Keskityttiin myös palautumiseen ja arjen kokonaiskuormituksen hallintaan.

Lopputulos: Valmennettavan kunto oli kehittynyt huimasti, paino oli pudonnut tasaisesti siinä sivussa sekä itsevarma olo lähteä vaellukselle. Ja 22.7. tulikin viesti, että 55 kilometriä pitkä vaellus on ohi ja fiilis oli uskomaton.

Joten jos sä oot yhtään miettinyt, miltä tuntuisi vihdoin saavuttaa ne sun tavoitteet, niin seuraava onnistumistarina voi olla sun! Hae mukaan mun valmennukseen: www.wellnessbynoora.fi ja tehdään sun tavoitteista totta!☀️
.
.
#asiakastarina #hyvinvointi #motivaatio #wellnessbynoora

Miten sä voit olla hyvinvointivalmentaja, jos et treenaa 6 kertaa viikossa? Miten sä voit olla hyvinvointivalmentaja, jos herkuttelet? Miten sä voit olla hyvinvointivalmentaja, jos käyt välillä juhlimassa?🤯

Rehellisesti sanottuna, tota listaa vois jatkaa loputtomiin. En tiiä miks, mut usein tuntuu siltä, että valmentajana pitäisi kuulua johonkin muottiin. Liikkua tietyllä tavalla ja tietyn verran viikossa. Punnita jokainen riisinjyvä, ja olla herkuttelematta. Satunnaisesta juhlimisesta puhumattakaan.

Mutta rehellisesti, me valmentajat ollaan ihan tavallisia ihmisiä, siinä missä kuka tahansa muukin. Mä ite korostan mun valmennuksissa paljon sitä kokonaisuutta ja inhimillisyyttä. Ei kaikille ihmisille yksinkertaisesti sovi treenata 6 kertaa viikossa, eikä kaikkien tarvi tykätä treenata salilla. Jokainen meistä on yksilö, ja jokaiselle meille sopii ne omat jutut.
.
.
#valmentaja #hyvinvointi #wellnessbynoora #hyvinvointivalmentaja #psyykkinenvalmennus #motivaatio

GYM MORNING VLOG🏋🏽‍♀️

Salille valmistautuminen, koko kropan treeni, kauppareissu ja aamun kruunaa runsasproteiininen smoothie bowl 🫐
.
.
#treeni #hyvinvointi #healthylifestyle #wellnessbynoora #motivaatio

Miltä näytti mun arkeen paluu vuonna 2018, kun en uskonut itseeni?

Lyhyesti sanottuna: siltä, että mä tein kaiken, mitä piti –
mutta en ollut läsnä missään.

Kisadieetti oli ohi. Lukio päätyy ja AMK oli alkamassa.
Kaiken piti olla “uudessa vaiheessa”, mutta musta tuntui, että olin täysin tyhjän päällä.

Treenit jatkui, arki rullasi ulospäin ihan ok.
Mutta mun pää oli sumussa. Mun keho oli väsynyt.
Ja mun ajatus itsestäni oli jossain ihan muualla kuin tässä hetkessä.

Mä en ollut luovuttanut, mutta en myöskään läsnä.
Mä olin jossain välitilassa, jossa suoritin arkea,
ja odotin, että joskus taas tuntuis jotain.

Ja niinä hetkinä mä opin:
että paluu arkeen ei aina oo ihanaa, ruusuilma tanssimista.
Se voi olla hiljaista kompurointia, väsynyttä yrittämistä ja epäröiviä askelia.

Mutta sekin on kuitenkin aina eteenpäin.
.
.
#unelmat #wellnessbynoora #paluuarkeen #hyvinvointi #elämänmuutos

Pitääkö terveellisen ruokavalion olla täydellinen?
Ei todellakaan.

Oikeesti hyvinvointi rakentuu kokonaisuudesta – siitä, mitä teet eniten.
Yksittäinen pannukakku tai pala suklaata ei pilaa mitään,
mutta jatkuva stressi ja syyllisyys voi tehdä arjesta raskaampaa kuin sen tarvitsisi olla.

Kun uskaltaa päästää irti mustavalkoisesta ajattelusta,
syöminen muuttuu rennommaksi, energiaa riittää paremmin ja pieni herkkuhetki voi olla osa sun hyvinvointia – ei sen este.
.
.
#hyvinvointi #motivaatio #ravitsemus #ruokasuhde #wellnessbynoora

Myday 4.8.☀️

Sisällöntuotantoa, valmennusjuttuja, yrittäjyyttä, fysiikkavalmennusta. Siinä pitkälti mitä mun arkeen kuuluu tällä hetkellä🙌🏻
.
.
#myday #yrittäjä #hyvinvointi #healthylifestyle #wellnessbynoora

Mainos @havuwatches 🌲🕰️

Mä oon ihminen, joka käyttää rannekelloa aina. Pääasiassa urheilukelloa, koska treenaan ja liikun paljon. Urheilukello ei aina vaan oo kaikista tyylikkäin ratkaisu, ja sen takia tää Havu Watchesin Aura -kello on juuri täydellinen. Musta kello kultaisilla yksityiskohdilla sopii niin arkeen kuin juhlaan🕰️
.
.
#havuwatches #yhteistyö #collab

“Mulla ei oo nälkä – mutta ei oo energiaakaan.”
Tuttu fiilis? 🌞

Aamupala jää väliin, lounas venyy… ja sit ihmetellään, miksi olo on vetämätön.
Pienet, säännölliset ateriat pitävät energiatasot tasaisina, eikä päivä valu ohi sohvalla nuokkumiseen.

Mun vinkki: syö ajallaan, vaikka ei aina olis kova nälkä. Keho kiittää ja jaksat tehdä niitä juttuja, joita oikeesti haluat. 💪

✨ Jos haluat oppia rakentamaan arkeen selkeän ruokarytmin ja saada energian takaisin, liity mukaan mun valmennukseen: www.wellnessbynoora.fi
.
.
#hyvinvointi #healthylifestyle #wellnessbynoora #wellness #motivaatio

Tuu tekee mun kaa kahden päivän ruoat:
•2 x blendattu mustikkavadelmamangotuorepuuro
•2 x pehmeän pippurinen kanawokki
•2 x kevyempi makaronilaatikko

Kommentoimalla alle, mä lähetän kaikkien näiden aterioiden reseptit, sekä valmiin ostoslistan suoraan sulle!🥭🤍
.
.
#mealprep #hyvinvointi #healthylifestyle #wellnessbynoora #wellness

Mulla on jotenkin niin hyvä fiilis tulevasta syksystä🤯

Valmennusjuttuja, koulua, sisällöntuotantoa ja vähän uusiakin kuvioita luvassa. Oon asettanut myös tavoitteita tulevalle syksylle ja nyt vaan sata lasissa töitä niiden suhteen.
Millainen fiilis sulla on tulevasta syksystä?☀️
.
.
#hyvinvointi #valmentaja #yrittäjä #wellnessbynoora

Pieni paluu vielä kesän popeimpaan viikonloppuun💙
.
.
*liput saatu @suomipopfestivaali
#suomipopfestivaali #kesä2025 #hyvinvointi

💭 Tätä et tullut ajatelleeksi, mutta ehkä olisi kannattanut…

Palautuminen ei ole mikään palkinto, jonka saa vasta kun on tehnyt tarpeeksi.
Se ei ole mitään luksusta – vaan se on perusta sille, että jaksat elää sun omaa elämää.

Kun keho ja mieli pyytää lepoa, se ei kerro heikkoudesta.
Se kertoo viisaudesta.

Joskus tärkein teko hyvinvoinnin eteen on pysähtyä – ennen kuin keho pysäyttää sut. 🕊️

✨ Jos tää osui, tallenna itsellesi muistutukseksi tai jaa jollekin, joka unohtaa levätä.

#palautuminen #hyvinvointi #jaksaminen #wellnessbynoora #mielenhyvinvointi #stressinhallinta

💭 Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa treenata.

Alussa ajattelin, että on vain yksi “oikea” tapa: tietty treenijako, tietyt liikkeet, tietyt toistoalueet. Että pitäisi noudattaa kaavaa – tai muuten teen jotain väärin.
⠀
Mutta treenaaminen ei ole matikkaa. Se on sovittamista, kokeilemista ja oppimista.
⠀
Jollekin sopii 2-jakoinen tai jopa 3-jakoinen ohjelma, toiselle koko kehon treeni. Joku rakastaa vapaita painoja, toinen saa paremman tuntuman laitteilla.
⠀
Tärkeintä on, että se mitä teet, tukee sun tavoitteita – ja sopii sun arkeen.

Ei ole mitään "täydellistä" tapaa treenata – on vain tapoja, jotka toimii ja ei toimi sulla.
⠀
🧠 Mikä oivallus sulla on jäänyt eniten mieleen treenimatkan varrelta?
.
.
#salitreeni #hyvinvointi #treeniarki #valmennus #wellnessbynoora

TÄYTELÄINEN MANGOVADELMATUOREPUURO🥭🩷

• 1dl kaurahiutaleita
• 1rkl chiansiemeniä
• 1.5dl maitoa/kauramaitoa/soijamaitoa
• 1prk vaniljamarenkiproteiinivanukasta
• 2rkl vadelmia
• 2rkl mangoa

1. Lisää blenderiin tai korkeareunaiseen astiaan tuorepuuron ainekset.
2. Sekoita tasaiseksi. Jos seos on liian jäykkää, lisää hieman nestettä.
3. Lisää päälle esimerkiksi tuoreita vadelmia.
4. Kaada seos lasiastiaan, ja laita jääkaappiin tekeytymään vähintään kolmeksi tunniksi, tai jopa yön yli.
5. NAUTI🩷
.
.
#hyvinvointi #healthylifestyle #wellnessbynoora #wellness #recipe
valmennus: www.wellnessbynoora.fi

Mainos @gaamnutrition ☀️

En varmasti oo ainut, jolla ei tee mieli oikein syödä mitään näillä helteillä. Mun isona pelastuksena on ollut GAAM:n Clear Whey -proteiinijauhe, ja varsinkin tää tropical -maku on yks mun lemppareista🍍

Koodilla "NOORAHAKANEN20" sä saat -20% GAAM:n tuotteista osoitteessa www.proteincompany.fi🤍☀️
.
.
#gaam #proteincompany #yhteistyö #hyvinvointi

Et nää tuloksia, jos yrität aina enemmän.
Tulokset tulee, kun alat tehdä asioita viisaammin.
⠀
Kyse ei ole itsekurista, vaan ymmärryksestä:
➖ mitä sun keho tarvii
➖ mitä sun arki jaksaa
➖ mitä oikeasti kannattaa toistaa
⠀
Suunta muuttuu, kun sä muutat näkökulmaa.
Ja jos sä kaipaat apua sun tavoitteiden saavuttamisessa ja kestävien rutiinien rakentamisessa, lähde mukaan mun valmennukseen:
www.wellnessbynoora.fi
.
.
#wellnessbynoors #hyvinvointi #kokonaisvaltaisestivahva #ptvinkit #motivaatio

Hetkiä kesältä🤍

Vaikka mitään varsinaista kesälomaa en oo pitänyt tänäkään kesänä, niin silti oon viettänyt superkivan kesän ja saanut myös rentouduttua. Oon nauttinut hetkistä läheisten kanssa, tehnyt töitä omien tavoitteiden eteen ja uskaltanut myös ottaa askeleita kohti tuntematonta.

Tästä on hyvä jatkaa kohti elokuuta ja tulevaa syksyä🍁
.
.
#kesä #hyvinvointi #yrittäjä

5 LIIKKEEN KAHVAKUULATREENI💪🏼

Tallenna ja testaa kotona/mökillä/ihan missä vaan!
.
.
#hyvinvointi #treeni #kahvakuulatreeni #motivaatio #wellnessbynoora

HERKULLINEN KANAHALLOUMPITA🌮😮‍💨

1 annos:
• 1 pitaleipä
• 50g kanan rintafile
• 50g halloum, vähärasvainen
• 2rkl crèmè fraîche
• 3tl turkkilainen jogurtti
• 1/2rkl sitruunamehu
• Reilu 1tl shiracha
• 1tl hunaja
• Salaattia, kurkkua
• Paprikajauhe, suola, pippuri

1. Sekoita turkkilainen jogurtti, crèmè fraîche, shiracha, hunaja, sitruunamehu ja mausteet. Laita jääkaappiin tekeytymään.
2. Mausta kanan rintafile molemmin puolin, sekä pilko halloum.
3. Grillaa kanaa, kunnes se on kypsä, Sekä halloumia, kunnes se on saanut väriä molemmin puolin.
4. Pilko kana pienemmiksi paloiksi, sekä pilko myös kurkku.
5. Lämmitä pitaleipä grillissä tai esimerkiksi leivänpaahtimessa.
6. Täytä: Levitä kastiketta pohjalle, lisää päälle salaatti, kana, halloum ja kurkku. Lisää kastiketta myös päälle.

NAUTI🤍
.
.
valmennus: www.wellnessbynoora.fi
#foodinspo #kanahalloumpita #hyvinvointi #wellnessbynoora

Onko tuttu fiilis?
Halua ois. Mutta liikkeelle lähtö tökkii.
Usein kipinä ei löydy odottamalla – vaan tekemällä ihan vähän.

Ei täydellistä treeniä. Ei koko ohjelmaa.
Vaan pieni alku.

Mun valmennuksessa autetaan just siinä hetkessä.
Kun tuntuu, että haluaisi, mut ei oikein uskalla, jaksa tai tiedä mistä aloittaa.

💛 Jos kaipaat lempeää tukea ja matalan kynnyksen tapoja löytää liikkumisen ilo uudelleen – mun valmennus on sua varten.
👉 www.wellnessbynoora.fi
.
.
#motivaatio #hyvinvointiarjessa #kokonaisvaltaisestivahva #wellnessbynoora

Kotikoti kutsuu🤍

Täällä ollaan junassa matkalla kohti Keski-Suomea ja kotikotia. Aloin just miettimään, että oon tainnut viimeksi viikon verran olla kotikotona 4 vuotta sitten, joten ehkä nyt on aika.
Tulevalle viikolle suunnitelmissa tehä töitä, kuvata reseptivideoita, nähdä ystäviä, sukulaisia sekä nauttia vaan olosta☀️
.
.
#hyvinvointi #wellnessbynoora #healthylifestyle #hyvinvointivaikuttaja #vaikuttaja

Kukaan ei oikeasti katso sua.
Tiedän, että se tunne on vahva alussa.
Tuntuu, että kaikkien silmät on selässä,
että pitäis tietää heti mitä tekee
ja näyttää siltä, että kuuluu joukkoon.

Mutta totuus on:
suurin osa salilla keskittyy itseensä.
Omia toistoja, omia fiiliksiä, omia peilikuvia.
Ne ajattelee ihan samoja juttuja kuin sä.
Epävarmuus ei katso treenivuosia.

Sä saat olla siellä.
Et siksi että oisit kokenut tai täydellinen,
vaan siksi että sä treenaat – just niin kuin pitääkin.
Sä kuulut sinne jo nyt.
Ei sit kun osaat kaiken. Vaan nyt.

Ja tää menee ohi.
Luottamus kasvaa, varmuus rakentuu.
Ja jonain päivänä sä tuut kattoo taaksepäin ja mietit:
“Olispa joku sanonut mulle tämän heti alussa.”

#treenivinkit #salilla #aloittelija #hyvinvointimatka #mindbynoora #wellnessbynoora

“Teen kaiken oikein… mutta mikään ei muutu.”

Tiedän. Niin moni ajattelee noin – kunnes katsoo asioita hieman eri kulmasta.

🧠 Napostelu ei ole pahasta – mutta se mitä napostelee ratkaisee
🚶 Arkiaktiivisuus vaikuttaa enemmän pitkässä juonsussa kuin yksi treeni
🌀 Kehitys ei tapahdu stressissä – vaan levossa ja luottamuksessa

👉 Pienet erot. Suuri vaikutus.

Ja jos sä kaipaat apua sen oman balanssin löytämiseen ja rutiinien rakentamiseen, on mun valmennus sua varten:
www.wellnessbynoora.fi
#valmennus #hyvinvointi #kehittyminen #psyykkinenvalmennus #johdonmukaisuus

Olipahan taas kesän popein viikonloppu💙

Hyvää musiikkia, kivoja ihmisiä, paljon hyviä hetkiä, mitäpä muuta hyvin onnistuneelta viikonlopulta voi toivoa☀️
.
.
*liput saatu @suomipopfestivaali
#suomipopfestivaali #kesänpopeinviikonloppu #hyvvointi #festarit

5 liikkeen tehokas kehonpaino treeni, johon menee max 15min sun ajasta?? Kuulit oikein!

Koko kehoa vahvistava treeni, joka sopii tehtäväksi missä vaan, milloin vaan. Kommentoi alle, niin lähetän sen sulle suoraan DM!😮‍💨☀️
.
.
#kotitreeni #treeniinspis #healthylifestyle #wellnessbynoora #personaltrainer #motivaatio

BIC MAC -Smash Taco?!🍔🌮

4 annosta:
Ainesosat:
•150g turkkilainen jogurttia
•2rkl kevyt majoneesia
•n. 2rkl ketsuppia
•2tl sinappia
•1rkl etikkaa
•Grillimauste, paprikajauhe, suola ja pippuri
•4kpl tortillalevyjä
•400g naudan jauhelihaa (10% rasvaa)
•Cheddar -juustoa (vähärasvaista)
•Sipulia
•Suolakurkkua
•Salaattia, tomaattia

1. Valmista kastike: Hienonna sipuli ja suolakurkut. Sekoita turkkilainen jogurtti, majoneesi, ketsuppi, sinappi, etikka, grillimauste, paprikajauhe sekä sipuli ja suolakurkut keskenään. Laita hetkeksi jääkaappiin.
2. Painele 1/4 jauhelihasta tortillalevyn päälle ohueksi levyksi, mausta suolalla ja pippurilla ja paista kuumalla pannulla n. 2min. Voit painaa tortillalevyä pannuun esimerkiksi pihviprässillä.
3. Käännä ympäri ja laita jauhelihan päälle kaksi cheddar -siivua ja anna niiden sulaa hetki.
4. Siirrä tortilla lautaselle, ja täytä esimerkiksi salaatilla, tomaatilla ja suolakurkuilla. Lisää päälle myös kastike.
5. Taita keskeltä ja nauti🌮

1 annos:
430kcal
P29/H29/R22
.
.
#bicmactaco #hyvinvointi #healthylifestyle #wellnessbynoora #foodinspo

Luota itseesi – koska lopulta vain sun omilla mielipiteillä ja haaveilla on merkitystä.
Maailma on täynnä neuvoja ja mielipiteitä, mutta kukaan muu ei tunne sun tarinaa niin kuin sä itse.
Sun unelmat ei tarvitse muiden hyväksyntää ollakseen oikeita.
Sä riität tuollaisena kuin oot🤍

Muistuta itseäsi tänään: miltä mun unelmat tuntuu – just nyt, just mulle?
.
.
#hyvinvointi #mielenterveys #itsetunto #wellnessbynoora

Tuu tekee mun kaa kahen päivän ruuat🥙

Mealpreppaus helpottaa arkea niin paljon, ja pyrinkin aina vähintään tekemään lämpimät ateriat useemmalle päivälle valmiiksi. Tällä kertaa valmistui:
•2 x Omenapiirakkatuorepuuro🍎🥧
•2 x Lihapullia ja lohkoperunoita🧆🥔
•2 x Riisiä ja teriyakikanaa🍛

Näihinkin annoksiin löytyy reseptit mun Wellness by Noora -valmennuksesta🤍
www.wellnessbynoora.fi
.
.
#wellnessbynoora #hyvinvointi #healthylifestyle #personaltrainer

Viikonloppu oli kiva☀️

Kiva seura, hyvää ruokaa, musiikkia, naurua. Tän avulla jaksaa taas pitkään💃🏻
.
.
#hyvinvointi #viikonloppu #wellnessbynoora

Asia, jonka olisin toivonut tietäväni, kun aloitin salitreenin?
👉 Lepo ei ole taukoa kehityksestä – se on edellytys sille.

Kun aloitin treenaamisen, luulin että enemmän on aina parempi. Että kehitys syntyy vain treenaamalla kovaa ja usein.
Mutta todellisuudessa kehitys tapahtuu levossa, kun keho saa palautua rasituksesta.

Jos olet väsynyt, jatkuvasti jumissa tai motivaatio on hukassa – voi olla, että et tarvitse lisää treeniä vaan enemmän palautumista.

🧠 Muista: treeni + lepo = tulokset.

Valmennus: www.wellnessbynoora.fi
.
.
#treeni #salitreeni #palautuminen #hyvinvointi #kokonaisvaltainenvahva #wellnessbynoora

Muutosten tuulet puhaltaa🤯

Viimeinen viikko on ollut suhteellisen haipakkaa, koska muutosten tuulet puhaltaa. Samaan aikaan oon tosi innoissani, mutta pakko myöntää, et kyl samalla myös jännittää tuleva.
.
.
#wellnessbynoora #hyvinvointi #valmentaja

Moni meistä jää kiinni siihen, keitä meidän kuuluisi olla.

Mutta harva pysähtyy kysymään: kuka minä olen oikeasti – ilman että teen, suoritan tai todistan?”
➡️ Kysy itseltäsi tänään:
🔹 Mitkä roolit määrittelevät minua eniten?
🔹 Mikä osa minusta kaipaisi tulla nähdyksi ihan vain omana itsenään?
.
.
#mindbynoora #itsetuntemus #mielenvoima #wellnessbynoora

Juustokakkua, jossa yhdessä palassa 270 kaloria? Kuulit oikein!🤯

Resepti tähän, sekä kolmeen muuhun herkulliseen kesäherkkuun löydät mun Kevyemmät kesäherkut -reseptikirjasta, jonka saat itsellesi kommentoimalla alle!☀️
.
.
#hyvinvointi #healthylifestyle #wellnessbynoora #motivaatio #resepti

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Seuraa minua Instagramissa

@noorahakanen

Voit maksaa laskun lisäksi:

Valmennus, joka huomioi sinut kokonaisuutena

Hei, olen Noora

Lähivalmennus

Etävalmennus

Psyykkinen valmennus

Valmennukset:

Liity tilaajaksi!

​

Seuraa minua Instagramissa