Valmennukset:

Etävalmennus 89€/kk

(vähimmäiskesto 3kk)

Mitä etävalmennukseen kuuluu:

• Aloituspalaveri: 30min-1h kestoinen palaveri Teams:n välityksellä. Aloituspalaverissa käymme läpi valmennuksen tavoitteita, toiveita sekä sinun taustaasi.

• Ravintosuunnitelma ja ravintovalmennus: Ruokavalion toteutan aloituspalaverin pohjalta. Valmennuksen aikana teen tarvittaessa muutoksia ruokavalioon. Tärkeintä on antaa sinulle oppia omasta ravitsemuksestasi, jotta saat tarvittavat työkalut jatkoa ajatellen.

• Henkilökohtainen saliohjelma: Teen sinulle oman saliohjelman sekä lämmittelyohjeet. Jos haluat treenata toiminnallisesti tai ne tukevat tavoitteitasi, voin myös lisätä ohjelmaan toiminnallista treeniä. Kuten ruokavaliota, muokkaan myös saliohjelmaasi aina tarpeen vaatiessa. Voin luvata, ettei saliohjelma tule olemaan perustylsää punttitreeniä, vaan pieniä mielenvirkistyksiäkin on luvassa

• Valmennustapaaminen: Teams:n välityksellä 1 kerran kuukaudessa järjestettävä 60min valmennustapaaminen, jossa käydään läpi fiiliksiäsi ja tavoitteitasi. Halutessasi voit myös varata ylimääräisiä valmennustapaamisia,

• Valmennusjärjestelmä: Saat käyttöösi Step2fit -valmennussovelluksen, mistä näet kaikki ohjeesi, pystyt pitämään treenipäiväkirjaa, näet tekniikkaohjeita ja mikä tärkeintä pystyt pitämään yhteyttä kanssani. Sovellukseen myös saat viikoittaisen tsemppivideon erilaisista aiheista kuten palautumisesta, ravinnosta tms.

• Viikkoraportointi: Lähetän sinulle viikoittain viestin, missä kysyn kuluneen viikon fiiliksiä. Sen lisäksi katson kehitystäsi. Näiden pohjalta teen tarvittavia muutoksia ohjelmiisi.

• Yhteydenpito: Sinulle kuuluu yhteydenpito valmentajaasi. Saat kysyä ihan mitä tahansa, mieluummin kysyt liikaa asioita kuin liian vähän. Se on myös osa oppimista.

Ravintovalmennus 70€/kk

(kesto 3kk)

Sisältö:
-3 tapaamista valmentajan kanssa etänä tai livenä.
-Tapaamiset kerran kuukaudessa joiden sisällöt liittyy  ruokapäiväkirjan analysoinnista ravintoohjelman läpikäymiseen sekä tarvittaessa päivitykseen. 

-Mukana myös psyykkisen valmennuksen työkaluja auttamassa uusien rutiinien luonnissa
-Viikottainen yhteydenpito valmentajan kanssa.

​

Ravinto-ohjelma 50€

Yksilöllisesti räätälöity ravinto-ohjelma sisältää ruokapäiväkirjan analysoinnin ja sen sekä tavoitteidesi pohjalta luodun ruokavalion. Sopii sinulle, joka haluat esimerkiksi säännöllisyyttä ruokaluihisi. Ravinto-ohjelman hinta ei sisällä tapaamisia, viikottaista raportointia eikä ruokavalio päivitystä

 

​

​

Kuntosaliohjelma alk. 55€

 

Yksilöllisesti räätälöity kuntosaliohjelma sinulle, joka haluat saada selkeät ohjeet treenaamiseen. Kuntosaliohjelma ei sisällä ohjausta, viikottaista raportointia, eikä hintaan sisälly ohjelman päivitystä.

​

1-jakoinen ohjelma: 55€

2-jakoinen ohjelma: 65€

3-jakoinen ohjelma: 75€

4-jakoinen ohjelma: 85€

​

Kotitreeniohjelma 35€

Yksilöllisesti räätälöity kotitreeniohjelma sinun tavoitteidesi ja tilanteesi mukaan. Sopii sinulle, joka esimerkiksi haluat salitreenaamisen ohelle ohjelman, jonka avulla voit treenata kotona tai sinulle, joka haluat treenata nopeasti töiden jälkeen.

​

​

​